Vous voulez savoir comment bien manger pendant une journée de travail, la nutritionniste Hanna Partanen donne des conseils. Cela vous semble familier de prendre du café pour le petit-déjeuner, un buffet pour le déjeune et du sandwich le soir ? Pas étonnant que vous gonflez.
Des intervalles et des portions de repas appropriés, des collations saines, des glucides de bonne qualité et une quantité suffisante de protéines aident à rester énergique pendant une journée de travail et au-delà. C’est simple, mais si facile à négliger dans une vie quotidienne bien remplie. Il est important de manger au travail et à la maison, afin que votre corps fonctionne et résiste mieux.
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Selon la nutritionniste Hanna Partase, le fait d’être méthodique aide à mieux manger et permet finalement de gagner du temps. Elle recommande de prendre soin du rythme du déjeuner et de mettre des pauses déjeuner. Les collations en valent également la peine pour rester impliquées dans le travail.
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Plan de l'article
1. Petit-déjeuner
Le petit-déjeuner sert d’entrée pour la journée, il ne vaut donc pas la peine de l’oublier. Des fibres de bonne qualité et une faible augmentation des protéines le gardent très affamé. Dans d’autres, les protéines continuent mieux à mourir de faim que les fibres, il vaut donc la peine d’écouter votre propre corps et de manger en conséquence.
L’essentiel est que vous mangiez quelque chose le matin, de sorte que votre métabolisme des graisses et du sucre se produira. Par exemple, le yaourt ou la banane suffiront également, explique la nutritionniste Hanna Partanen.
Si la nourriture n’a pas le goût de se réveiller, si possible, le petit-déjeuner peut également être consommé plus tard, par exemple sur le lieu de travail. Si le crochet du matin mange Votre porc du matin déjà à 6 heures, une demi-journée, le déjeuner dégusté étire l’intervalle de repas trop long.
À ce moment-là, pour le matin, il vaut la peine d’emporter une petite collation, comme des fruits et des noix ou du yaourt, pour faire suffisamment d’énergie jusqu’au déjeuner, explique Partanen.
Certaines recherches suggèrent que les calories matinales peuvent être moins engraissées que les calories du soir. Cela signifie qu’au milieu de la matinée, vous pourriez manger un peu plus abondamment et éclairer vos convives par soir.
2. Déjeuner
Il est important de ne pas allonger l’intervalle de repas, jusqu’à cinq ou six heures. Il peut entraîner un déficit énergétique avant le déjeuner, une pourriture excessive au déjeuner et une fatigue après les repas. Ça vaut la peine de manger correctement et souvent, que ce que j’arrive et trop rarement.
La taille de la portion joue un rôle important en termes de concation. Au buffet du déjeuner, vous avez souvent envie de manger pour tout l’argent, puis vous vous sentez très à l’aise, Partanen dit.
De plus, les micro-repas sont des déjeuners parfaitement utilisables, même s’ils doivent également être posés. L’avantage des plats cuisinés est que la taille des portions est raisonnable, mais le problème est souvent dû à la faible quantité de légumes et de nutriments. Si vous incluez des légumes frais, le repas sera à la base de son étui.
Le problème du travail sédentaire est souvent un gonflement lorsque la fonction intestinale ralentit. En se levant de la chaise de bureau, la fonction intestinale est activée et rafraîchie. Changer de position de travail toutes les demi-heures, prendre une pause et abandonner le serrage des vêtements réduira l’enflure.
De plus, en réduisant les glucides fodmap, l’enflure est restreinte. Aussi bien que manger des légumes soit, pour de nombreuses grandes quantités de grilles crues et de légumes frais commencent à bouillonner dans l’estomac dès l’après-midi, explique Partanen.
Le régime FODMAP est basé sur un clivage certain et mal pour éviter les glucides. Il exhorte à éviter, par exemple, les légumineuses et les pommes. Pour en savoir plus sur le régime alimentaire Fodmap, cliquez ici.
« Le problème du travail sédentaire est souvent gonflé, lorsque la fonction intestinale ralentit. En se levant de la chaise de bureau entre les deux, la fonction intestinale est activée et la sensation est rafraîchie. »
3. Snacks
Peu arrivent directement à la table prête après avoir quitté le travail, laissant le dîner avec tendance à se russifier bien dans la soirée. L’après-midi, vous devriez déguster une collation, qui peut être, par exemple, un fruit, un smoothie ou un yaourt.
Si le déjeuner a été une salade ou une soupe légère, la collation peut être un peu plus familière. De même, si le but est de partir directement du travail pour se déplacer. Dans ce cas, en plus d’une collation contenant des protéines, vous pouvez manger, par exemple, du porridge ou du pain.
Si vous voulez bien manger, les protéines doivent être obtenues à partir des aliments pour 1 gramme pour chaque kilogramme de poids corporel et les conseils ne s’appliquent pas uniquement à un grand nombre de personnes mobiles.
Les tissus se régénèrent tout le temps, il vaut donc la peine de manger des protéines tout au long de la journée. L’instruction ne consiste pas seulement à augmenter la masse musculaire, mais s’applique à tout le monde, souligne Partanen.
Il ne vaut pas la peine de manger quoi que ce soit avec une collation, par exemple des bonbons, car même si elle augmente rapidement la glycémie, elle tombe tout aussi soudainement. Les céréales et les produits laitiers, ainsi que les fruits et les noix, sont de bonnes collations. Ceux pour qui les céréales ou les produits laitiers ne conviennent pas aujourd’hui trouvent une grande variété de variations sur les étagères des magasins qui servent de bonnes collations.